En cas de doute, buvez plus d’eau, n’est-ce pas?

Ce n’est jamais une mauvaise idée de boire un verre d’eau de plus. Notre corps est composé à 60 % d’eau, dont dépend son bon fonctionnement. Vous connaissez probablement certains des bienfaits de boire de l’eau, mais il est probable que vous en ignorez d’autres.

Lisez ce qui suit pour en savoir plus sur les bienfaits de boire de l’eau qui sont étayés par des preuves scientifiques!

Combien d’eau faut-il boire par jour?

Selon les Diététistes du Canada, les hommes ont besoin de 12 tasses d’eau par jour et les femmes 9 tasses. Cela dit, vos besoins peuvent changer en fonction de votre niveau d’activité, de votre santé personnelle ou du climat dans lequel vous vivez. Par exemple,  si vous vivez dans un climat chaud et que vous êtes très actif, il vous faudra boire plus d’eau pour remplacer ce que vous perdrez par le biais de la transpiration.

5 bienfaits pour la santé de boire de l’eau

Santé immunitaire

Le jus d’orange n’est pas la seule boisson qui peut aider à soutenir le système immunitaire!

Votre système immunitaire contribue à vous maintenir en bonne santé et protège votre organisme contre les agents pathogènes envahisseurs. Le système immunitaire dépend énormément des nutriments fournis par le circuit sanguin, qui se compose principalement d’eau. Si vous n’ingérez pas assez d’eau, votre organisme aura du mal à transporter les nutriments à tous les organes.

Il est aussi essentiel de maintenir son hydratation pour favoriser la détoxication – cela augmente le drainage lymphatique et permet à l’organisme de se débarrasser des envahisseurs étrangers et autres déchets.^[1]

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Santé digestive

La consommation de fibres et la prise de probiotiques ne sont pas les seules façons de soutenir sa santé digestive – boire de l’eau peut aussi favoriser le transit intestinal.

Premièrement, l’eau aide à décomposer les aliments ingérés, ce qui permet à l’organisme d’absorber leurs nutriments. Elle aide aussi à prévenir la constipation en ramollissant les selles et en aidant l’organisme à absorber les fibres.^[2]

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Régulation de la température corporelle

La régulation de la température corporelle – également nommée thermorégulation – est un processus qui permet au corps de maintenir sa température interne. Si cette température n’est pas maintenue, cela peut perturber la capacité de fonctionnement de l’organisme.

La transpiration est le principal moyen de régulation de la température corporelle et élimine aussi les déchets et les bactéries.^[3] Toutefois, la transpiration implique une perte d’eau, de sorte que l’on peut se déshydrater si l’on s’adonne à des activités vigoureuses sans se réapprovisionner en liquides au fur et à mesure. Un organisme déshydraté retient davantage la chaleur, ce qui diminue sa capacité à se rafraîchir.^[4]

Si vous vivez dans un climat chaud ou que vous êtes très actif, il est essentiel de boire beaucoup d’eau pour aider à maintenir votre corps à la température dont il a besoin pour bien fonctionner.

Santé cérébrale

L’hydratation affecte le cerveau de façon importante. Les études démontrent qu’il suffit d’une légère déshydratation – soit 1-3 % du poids corporel – pour altérer de nombreux aspects des fonctions cognitives.^[5]

Les cellules cérébrales exigent un équilibre délicat entre l’eau et divers éléments pour fonctionner, et une déperdition hydrique excessive perturbe cet équilibre.

Les recherches ont permis de constater que lorsqu’on est déshydraté, on a plus de mal à maintenir sa concentration. La déshydratation peut altérer la mémoire à court terme et le rappel de la mémoire à long terme.^[6]

En revanche, une bonne hydratation aide à soutenir la concentration, l’énergie et la mémoire. Qu’il s’agisse de faire un simple calcul ou d’étudier pendant huit heures de suite, toutes les tâches sont plus efficaces lorsqu’on est bien hydraté.

Santé de la peau

Du fait que la peau est le plus gros organe du corps humain, son bon fonctionnement exige beaucoup d’eau.^[7] Un apport hydrique adéquat aide à prévenir le tiraillement et la sécheresse de la peau, tandis qu’une hydratation inadéquate la rend terne et fait ressortir les rides et les pores.^[8]

Peut-on atténuer l’acné en buvant de l’eau?

Il est important de boire de l’eau pour maintenir la santé cutanée, mais il n’existe aucune solution rapide ni aucun remède universel contre l’acné. Les études ont démontré qu’un apport hydrique accru réduit la sécheresse qui peut donner lieu à l’acné, mais pour une approche plus personnalisée, il est recommandé de consulter votre médecin ou votre dermatologue.^[9]

5 conseils efficaces pour maintenir son hydratation

1. Empilez vos habitudes pour accroître votre apport hydrique

L’empilement d’habitudes est l’une des façons les plus faciles et les plus efficaces de créer de nouvelles habitudes dans votre vie quotidienne. L’empilement d’habitudes consiste à ajouter une nouvelle habitude à votre routine quotidienne en « l’empilant » simplement sur une habitude qui existe déjà.

Si vous vous êtes fixé pour objectif de boire plus d’eau, empilez cette nouvelle habitude sur un comportement que vous pratiquez déjà chaque jour. Vous pourriez par exemple boire un verrre d’eau après vous être brossé les dents, après avoir été aux toilettes, ou pour vous poser un vrai défi, chaque fois que vous utilisez votre téléphone.

2. Programmez un rappel pour maintenir votre hydratation

Utilisez votre téléphone intelligent pour renforcer les bonnes habitudes plutôt que les mauvaises! Programmez une alarme ou un rappel sur votre téléphone pour vous aider à boire de l’eau, ou essayez d’utiliser une application hydratation.

3. Aromatisez votre eau

L’eau n’est pas forcément insipide! Il suffit d’y ajouter un peu de saveur et même quelques nutriments pour y prendre goût. Essayez d’ajouter ces préparations pour boisson vitaminée à votre eau :

4. Gardez votre eau à portée de la main

Si vous gardez votre eau à portée de la main, vous en boirez davantage tout au long de la journée. Gardez une bouteille d’eau sur votre bureau au travail, dans votre voiture ou sur votre table de chevet. Il suffit aussi d’une astuce aussi simple qu’une paille pour boire votre eau plus rapidement et plus souvent.

5. Consommez plus d’aliments à haute teneur en eau

Certains fruits et légumes, en plus d’être bourrés de nutriments, peuvent aussi vous aider à vous hydrater! Essayez d’intégrer ces fruits et légumes riches en eau à votre alimentation :

Fruits et légumes hydratants :

• Melon d’eau
• Concombre
• Pêche
• Poivron
• Cantaloup
• Courgette
• Ananas
• Céleri
• Fraise

Récapitulation

L’importance de l’hydratation ne se limite pas aux mois chauds de l’été – elle est essentielle quotidiennement pour assurer le bon fonctionnement de votre organisme. Un apport hydrique adéquat influe sur tous les aspects de la santé, depuis la santé immunitaire jusqu’à celle de la peau, et peut transformer le fonctionnement de votre organisme.

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[1] https://ssihi.uci.edu/tip/hydration-for-immune-system/#:~:text=Hydration%20is%20a%20key%20element,is%20made%20mostly%20of%20water

[2] https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-much-water-should-you-drink

[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6773238/

[4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9694412/

[5] https://www.healthline.com/nutrition/gallon-of-water-a-day

[6] https://www.psychologytoday.com/ca/blog/you-illuminated/201010/why-your-brain-needs-water

[7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4529263/

[8] https://forefrontdermatology.com/role-water-plays-skin-health/#:~:text=%E2%80%9CWithout%20adequate%20water%20intake%2C%20skin,and%20have%20irritations%20and%20blemishes.%E2%80%9D

[9] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3051853/

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