Une présentation imminente. Une consultation médicale. Une boîte de réception débordante. Chaque journée peut être stressante. Le stress est normal jusqu’à un certain point; par contre, les périodes de stress prolongées peuvent donner lieu à de graves troubles de santé.
Examinons la différence entre le stress aigu et le stress chronique ainsi que les moyens de soutenir votre organisme en période de stress.
Le stress aigu et le stress chronique
Tout stress, quel qu’il soit, affecte notre organisme, mais le stress prend diverses formes. On reconnaît deux types principaux de stress, soit le stress aigu et le stress chronique. Le stress aigu est de courte durée. Il peut être déclenché par exemple lorsqu’on reste coincé dans la circulation en allant au travail ou lors d’une dispute avec son conjoint. Ce type de stress « immédiat » peut être bénéfique du fait que les hormones de stress libérées aident l’esprit à maîtriser la situation. Notre organisme sait gérer les cas de stress aigu et récupère rapidement. La tension artérielle, le rythme cardiaque ou la température corporelle peuvent s’élever pendant une courte période, mais reviennent généralement à la normale en peu de temps.
Par contre, le stress chronique est un type de stress de longue durée qui se produit avec le temps. Il peut être engendré par une exposition répétée à des situations qui entraînent la libération d’hormones de stress. Au bout d’un certain temps, le stress chronique peut provoquer de graves troubles de santé.1
Comprendre la réaction au stress
Quand l’organisme perçoit une menace – comme par exemple un automobiliste agressif pendant votre trajet matinal – il se met en état d’alarme, ce qui déclenche une « réaction de lutte ou de fuite » qui occasionne la libération soudaine d’hormones de stress telles que l’adrénaline et le cortisol.
Le cortisol, qui est notre principale hormone de stress, augmente les sucres dans le circuit sanguin et inhibe les fonctions non essentielles à la lutte ou la fuite. Il altère aussi les réactions du système immunitaire et inhibe l’appareil digestif.
En présence de stress aigu (de courte durée), cette réaction est nécessaire et efficace. Une fois que la menace perçue a disparu, les systèmes corporels reviennent à la normale. Cependant, en période de stress chronique (de longue durée), l’activation continue de la réaction au stress peut perturber tous les processus physiologiques et augmenter le risque de troubles de santé.
Voici quelques moyens très simples de soutenir votre organisme en période de stress.
Comment soutenir votre organisme en période de stress
- Identifiez les symptômes de stress
Les réactions au stress aident l’organisme à s’adapter à de nouvelles situations. Certaines réactions peuvent être positives : elles maintiennent la vigilance et la motivation pour assurer qu’on est prêt à éviter le danger. Par exemple, si vous préparez un examen important, votre réaction au stress peut aider votre organisme à travailler plus fort et à rester éveillé plus longtemps. Toutefois, en période de stress chronique, l’activation continue de la réponse au stress peut user l’organisme.
La surcharge de stress peut parfois se traduire par certains indices physiques, émotionnels et comportementaux avant même qu’on se rende compte de la présence de stress. Le stress peut se manifester dans l’organisme de nombreuses manières, et notamment :
-l’anxiété ou les crises de panique
-les sautes d’humeur
-les troubles du sommeil
-les changements de libido
-les maux d’estomac
-le manque d’énergie et la fatigue
-la tension musculaire ou la crispation des mâchoires
-le gain de poids
-les courbatures
-les maux de tête, étourdissements ou tremblements
- Planifiez la résolution du stress
On ne peut pas toujours savoir quand se produira le stress ni quelle forme il prendra, mais la planification de sa résolution pourra vous aider à l’affronter quand il se présentera.
Identifier ce qui vous stresse est la première étape qui permettra d’y remédier – que ce soit la boîte de réception débordante qui vous attend chaque matin ou un sujet de dispute récurrent avec votre conjoint. Bien que ces exemples s’appliquent au stress aigu, il peuvent engendrer un stress chronique au bout d’un certain temps.
Identifiez les aspects de votre vie qui vous stressent et trouvez des moyens simples de les maîtriser. Vous pourriez par exemple respirer à fond avant d’ouvrir votre courriel ou essayer le counseling relationnel.
- Privilégiez les habitudes saines
Lorsqu’on est stressé, les habitudes saines sont souvent les premières choses que l’on abandonne. On a plutôt tendance à se bourrer d’aliments malsains, à sauter les séances d’exercice ou à ne pas dormir suffisamment. Malheureusement, c’est justement en période de stress qu’il est plus que jamais nécessaire de privilégier les bonnes habitudes! Une alimentation équilibrée, un exercice physique régulier et huit à dix heures de sommeil par nuit comptent parmi les moyens les plus efficaces de gérer les symptômes de stress.
Si le stress vous cause des nuits blanches, essayez de prendre un complément pour dormir tel que la Mélatonine liquide Sisu. La mélatonine est une hormone d’origine naturelle qui aide à réguler le cycle veille-sommeil de l’organisme. Ce complément liquide végétalien et exempt d’OGM aide à augmenter la durée totale de sommeil chez ceux qui souffrent de restriction du sommeil ou de sommeil irrégulier.
- Faites une pause
Le soutien de votre santé mentale en période de stress est tout aussi important que le soutien de votre santé physique. Une pause relaxante peut favoriser la récupération en ramenant les fonctions mentales et physiques à la normale.2 Elle peut aussi aider à améliorer l’humeur et vous permettre de retrouver le bien-être ainsi qu’une attitude positive.
Il a aussi été démontré que les relations sociales font du bien. Le dialogue avec des personnes qui vous sont chères ou avec des collègues permet de partager vos expériences, de réaffirmer vos sentiments et de vous sentir inclus dans un groupe. Ce sentiment d’appartenance procure une sensation de régénération après la pause.3
Quelques conseils pour ne pas oublier de faire une pause :
-Réglez l’alarme sur votre téléphone pour vous le rappeler
-Demandez à un ami ou un collègue de vous le rappeler, ou faites une pause ensemble
-Ayez conscience des bienfaits que vous ressentez après une pause (concentration améliorée, attitude positive, etc.) Ceci aidera à vous motiver et à accorder la priorité à vos périodes de repos.
- La prise de compléments peut vous aider
Il est normal que l’organisme exige un soutien supplémentaire lorsqu’on se sent stressé. La prise d’un complément qui favorise la relaxation est un excellent moyen de soutenir son organisme. Voici quelques uns de nos compléments préférés :
Stress secours avec L-théanine Sisu
La L-théanine, couramment présente dans les feuilles de thé, aide temporairement à favoriser la relaxation. Ce complément végétalien fournit 250 mg de L-théanine par dose quotidienne et est exempt de gluten et de soja. Il est proposé en capsules ou en comprimés à croquer.
Magnésium Mélange Détente Sisu
Chaque portion de cette délicieuse poudre facile à mélanger contient 250 mg de magnésium ainsi que 75 mg de L-théanine pour favoriser temporairement la relaxation. Ce produit est proposé en trois savoureux arômes : limonade à la framboise, tarte aux cerises et pamplemousse au miel!
La Rhodiola rosea est d’usage en médecine traditionnelle depuis de nombreuses années et est considérée comme un adaptogène, ce qui signifie qu’elle exerce un effet de normalisation sur l’organisme. B Calme Sisu fournit l’éventail complet de vitamines B pour le maintien d’une bonne santé, ainsi que 250 mg d’extrait de Rhodiola rosea. Il est aussi végétalien et exempt d’OGM et de soja!
En conclusion
Le stress est inévitable, mais si l’on ne peut pas toujours contrôler quand et comment il se produit, il existe de nombreuses façons de soutenir son organisme en période de stress pour préserver sa santé. L’identification de vos agents stressants, la connaissance des symptômes physiques du stress, l’importance de donner priorité aux pauses et aux habitudes saines et la prise de compléments contre le stress sont quelques moyens de vous maintenir au mieux de votre forme, même quand vous êtes stressé.
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Lisez et suivez toujours les indications de l’étiquette. Ces produits peuvent ne pas convenir à tout le monde.
