Félicitations! La planification d’une grossesse et la grossesse elle-même sont des périodes aussi extraordinaires que bouleversantes. Il y a une foule de facteurs à prendre en considération avant d’accueillir un nouveau bébé. Depuis l’alimentation jusqu’à l’activité physique, la grossesse implique des besoins nutritionnels uniques pour la mère comme pour l’enfant. Le fait de combler ces besoins dès le départ favorisera la santé au cours de la grossesse ainsi que la transition vers la maternité.
Le soutien de la santé avant et pendant la grossesse
Les soins et la nutrition prénatals constituent les bases qui assurent la santé de la mère au cours de la grossesse et de l’accouchement, ainsi que celle du bébé. Les pratiques d’hygiène de vie suivantes vous aideront à préparer votre organisme avant et pendant la grossesse.
- Consultez votre fournisseur de soins de santé
Pour assurer le meilleur départ à votre grossesse, planifiez une consultation chez votre fournisseur de soins de santé.[1] Dès les premiers stades du développement de cette nouvelle vie, il importe d’examiner vos antécédents familiaux, de maîtriser vos troubles de santé actuels, d’assurer que vos vaccinations sont à jour et de mettre au point un plan pour la durée de votre grossesse incluant la nutrition, l’exercice physique et le soutien émotionnel.
2. Choisissez des aliments riches en nutriments
Une alimentation équilibrée et riche en protéines, glucides et lipides de qualité est un moyen important de combler vos besoins nutritionnels et de favoriser le développement de votre bébé.
On croit souvent qu’il faut manger pour deux lorsqu’on attend un bébé. Le Guide alimentaire du Canada recommande seulement de consommer deux ou trois portions de plus par jour choisies parmi l’un des quatre principaux groupes d’aliments.[2]
En règle générale, une alimentation saine pendant la grossesse réunit les éléments suivants :[3]
-Un assortiment de fruits, légumes, produits à base de céréales complètes, produits laitiers pauvres en gras, légumineuses et protéines maigres,
-Des gras sains tels que les acides gras oméga 3 pour aider à soutenir la croissance cérébrale et tissulaire du bébé. Les bonnes sources alimentaires de ces gras comprennent les avocats, les huiles végétales, les poissons gras et les graines, et
-Deux à trois portions supplémentaires, soit de légumes/fruits, produits céréaliers, lait/substituts ou viandes/substituts. Vous pourriez, par exemple, ajouter un fruit et ¼ de tasse de noix à votre alimentation quotidienne au-delà de vos portions normales.
En règle générale, il est conseillé de :
-restreindre la consommation d’aliments et de boissons additionnés de sucres et de sel, et de
-éviter ou de restreindre la consommation de fruits de mer crus, de fromage mou et de charcuterie pour prévenir toute intoxication alimentaire potentielle.
3. Maintenez votre activité physique
Autrefois, l’activité physique était déconseillée pendant la grossesse. Aujourd’hui, elle est fortement conseillée par la profession médicale.
L’exercice régulier peut améliorer l’humeur et l’endurance et maximise aussi les chances d’une grossesse favorable. Les femmes qui ont une activité physique régulière ont moins de chances d’être atteintes de diabète gestationnel et de nécessiter une césarienne non planifiée que celles qui ne font pas d’exercice.[4]
Quelle sorte d’exercice convient le mieux à la grossesse?
Un exercice léger à modéré convient généralement le mieux à la grossesse. Cela dit, si vous êtes déjà active, vous pourrez peut-être poursuivre votre entraînement à haute intensité. Ne manquez pas de consulter votre fournisseur de soins de santé avant d’entreprendre une routine d’exercice prénatal. L’Agence de la santé publique du Canada recommande de commencer en douceur et d’augmenter progressivement toute activité physique prénatale.[5]
Voici quelques formes douces d’exercice à considérer :
-Natation et aquagym
-Marche
-Appareils elliptiques et simulateurs d’escalier
-Vélo stationnaire
-Yoga et/ou pilates prénatal
-Entraînement en force musculaire
4. Réduisez le stress
Préparer l’arrivée d’un bébé est merveilleux, mais cela peut aussi être une période stressante. Il est parfaitement normal de ressentir plus de stress et d’anxiété pendant la grossesse. Si vous vous sentée stressée, il est utile de mettre à profit des techniques de réduction du stress, pour votre propre santé comme pour celle de votre bébé.[6]
Voici quelques stratégies qui pourront vous aider à réduire votre stress au cours de votre grossesse :
–Alimentez-vous correctement : des repas réguliers et sains peuvent avoir un effet positif sur l’humeur et l’énergie.
–Maintenez votre activité : l’exercice régulier peut aussi aider à améliorer l’humeur et
à réduire les symptômes de depression.[7]
–Partagez vos pensées et vos sentiments : ne faites pas ce parcours toute seule – faites-vous aider par un thérapeute, un groupe de soutien ou une personne qui vous est chère.
–Offrez-vous un massage prénatal : pendant la grossesse, un massage est un excellent moyen d’aider à apaiser et à réduire les symptômes physiques du stress.[8]
–Privilégiez le sommeil : faites de votre mieux pour maintenir un cycle régulier de sommeil et de veille, et faites une sieste pendant la journée si vous êtes fatiguée. Le maintien d’une routine du coucher peut aider à préparer l’organisme pour un sommeil profond.
5. Arrêtez de fumer et de boire de l’alcool
Pour mener à bien la grossesse, Santé Canada recommande aux femmes d’arrêter de fumer et de boire de l’alcool.[9] Si vous avez consommé de l’alcool au cours des premières semaines avant de savoir que vous étiez enceinte, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé. Le plus important est de cesser immédiatement ces pratiques une fois que vous savez être enceinte.
6. Surveillez votre santé buccale
Les soins de votre santé buccale sont aussi importants pour vous que pour votre bébé. Pendant la grossesse, les fluctuations des taux hormonaux peuvent affecter les bactéries qui se trouvent autour des dents et des gencives et augmenter le risque de parodontite.[10] Ce type d’infection a été lié à des issues de grossesse indésirables telles que la naissance prématurée et le faible poids de naissance du bébé.[11]
La bonne nouvelle, c’est que le brossage des dents deux fois par jour, l’utilisation quotidienne du fil dentaire et la consommation d’eau fluorée dans la mesure du possible peuvent favoriser la santé des dents et des gencives pendant la grossesse. Santé Canada recommande aussi de prendre rendez-vous chez votre dentiste au cours du premier trimestre pour faire nettoyer et examiner vos dents.[12]
7. Prenez des vitamines prénatales
Si vous planifiez votre grossesse ou que vous êtes déjà enceinte, la prise de vitamines prénatales peut aider à combler les lacunes nutritionnelles de votre alimentation. Les premières semaines de grossesse sont d’une importance cruciale pour la croissance et le développement de votre bébé. Si vous planifiez votre grossesse, songez à prendre des vitamines prénatales au moins 3 mois avant la conception.[13]
Voici quelques vitamines et nutriments prénatals à considérer :
Acide folique
Au début du développement du fœtus, l’acide folique est de toute importance pour la formation du tube neural du bébé, qui comprend la colonne vertébrale, le cerveau et le crâne.
L’Acide folique Sisu, pris avant et au début de la grossesse, fournit une dose quotidienne de 1 mg d’acide folique pour aider à prévenir les anomalies du tube neural.
Acides gras oméga 3
Pendant la grossesse, les acides gras oméga 3 et autres gras sains sont important pour la croissance cérébrale et tissulaire du bébé. Du fait que notre organisme est incapable de produire des gras essentiels, il importe de s’en assurer un apport suffisant pendant la grossesse.
L’Omega 3 1000 mg Sisu est une huile de poisson concentrée et à activité élevée contenant de l’EPA et du DHA en proportions de 2 à 1. Ces deux acides gras bénéfiques favorisent les fonctions cardiaques et cérébrales.
Fer
Du fait que son organisme se concentre sur la croissance du bébé, une future maman a besoin d’augmenter son apport en fer pour produire de nouveaux globules rouges et favoriser le transport d’oxygène au placenta et au fœtus.[14]
Gentle Iron Sisu favorise la formation de globules rouges et aide les futures mamans à obtenir l’apport en fer recommandé par Santé Canada lorsqu’il est pris dans le cadre d’une alimentation saine.
Calcium
Le calcium contribue au bon développement des os du bébé. Les sources alimentaires de calcium comprennent :[15]
-les légumes verts tels que le brocoli, le bok choy, le chou frisé et le cresson
-le poisson en conserve avec les arêtes (saumon et sardines)
-les haricots, légumineuses et lentilles cuits
-le tofu qui est « durci au calcium »
-les boissons au soja et au riz fortifiées en calcium
-les multivitamines prénatales
-La prise de vitamines prénatales « tout-en-un » est un excellent moyen d’assurer un bon départ à votre bébé.
-Chaque dose de Multivitamines prénatales Sisu aide à combler les besoins nutritionnels des femmes avant, pendant et après la grossesse. Elles contiennent des vitamines et des minéraux essentiels tels que le fer, les vitamines B, la vitamine D et l’acide folique et sont bénéfiques pour la fonction immunitaire.
-Votre bébé compte sur vous pour lui fournir les nutriments dont dépendent sa santé et sa force. Lors de la planification de votre grossesse et une fois que vous êtes enceinte, une bonne routine santé vous aidera tout au long de votre parcours vers la maternité.
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Lisez et suivez toujours les indications de l’étiquette. Ces produits peuvent ne pas convenir à tout le monde.
[1] https://www.nichd.nih.gov/health/topics/pregnancy/conditioninfo/prenatal-care
[2] https://www.canada.ca/en/health-canada/services/publications/food-nutrition/prenatal-nutrition-guidelines-health-professionals-background-canada-food-guide-2009.html
[3] https://www.canada.ca/en/health-canada/services/publications/food-nutrition/prenatal-nutrition-guidelines-health-professionals-background-canada-food-guide-2009.html
[4] https://www.bmj.com/content/358/bmj.j3119
[5] https://www.canada.ca/en/public-health/services/pregnancy/physical-activity.html
[6] https://www.nichd.nih.gov/health/topics/preconceptioncare/conditioninfo/stress#f1
[7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/#:~:text=Exercise%20improves%20mental%20health%20by,self%2Desteem
%20and%20cognitive%20function.&text=Exercise%20has%20also%20been%20found,self%2Desteem%20and%20social%20withdrawal
[8] https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1353611704000186
[9] https://www.canada.ca/en/public-health/services/health-promotion/healthy-pregnancy/healthy-pregnancy-guide.html#a3
[10] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18481562/
[11] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18481562/
[12] https://www.canada.ca/en/public-health/services/pregnancy/oral-health-pregnancy.html
[13] https://www.caringforkids.cps.ca/handouts/pregnancy-and-babies/prenatal_health_and_your_baby
