Prendre de bonnes résolutions pour la nouvelle année est une chose, mais c’en est une autre de s’y tenir. Une étude a découvert que 23 % des gens abandonnent leurs résolutions au bout d’une semaine. Et sur une période de deux ans, seulement 19 % des gens ont été capables de respecter leurs objectifs à long terme.1
Le secret du respect des résolutions du Nouvel An consiste à les transformer en habitudes régulières. Cela dit, même les habitudes prennent du temps et de l’énergie avant de devenir automatiques.
Voyons donc les stratégies qui permettent de développer des habitudes durables et examinons sept habitudes saines qui vous feront du bien au cours de la nouvelle année.
Combien de temps faut-il pour former une habitude saine?
En fin de compte, il n’existe pas de réponse universelle. Selon une étude, cela peut prendre de 18 à 254 jours. En moyenne il faut compter 66 jours (deux mois) pour qu’un nouveau comportement devienne une habitude.2
Le temps nécessaire pour former une nouvelle habitude dépend de la personne et de l’habitude. Par exemple, il peut être plus facile de prendre des vitamines tous les jours que d’aller au gymnase tous les jours.
Quand on commence à développer de nouvelles habitudes, il est naturel d’être motivé par un objectif. Pourtant, la distance entre le premier pas et le résultat final peut être accablante – et c’est l’une des raisons pour lesquelles les résolutions du Nouvel An ne tiennent pas.
Heureusement, nous sommes là pour vous aider à mettre en pratique vos résolutions avec confiance. Si vous voulez créer des habitudes saines de longue durée, suivez le guide ci-dessous.
Conseils pour l’établissement d’objectifs pour le Nouvel An : comment créer des habitudes qui durent
Définissez votre motivation
Ce qui vous motive à former de nouvelles habitudes est semblable aux fondations de votre nouvelle maison – votre motivation doit être solide et sous-jacente. L’établissement d’objectifs et d’habitudes qui correspondent à vos valeurs intérieures et la raison valable pour laquelle vous souhaitez les réaliser vous donneront de meilleures chances de réussir.3
Si vous voulez prendre l’habitude de consommer davantage de fruits et de légumes, définissez la raison pour laquelle c’est important pour vous. Et essayez d’être précis. Manger plus de fruits et de légumes est une motivation, mais pourquoi voulez-vous être en bonne santé? Vous désirez peut-être avoir suffisamment d’énergie pour vous occuper de vos enfants ou pour participer enfin à un marathon cette année.
Quelle que soit votre motivation, pensez-y au quotidien tandis que vous mettez vos nouvelles habitudes en pratique.
Commencez à petits pas
Quand on crée de nouvelles habitudes, il importe d’avancer progressivement à petits pas. Viser haut dès le début n’est pas viable. Choisissez de petites étapes gérables au quotidien et développez-les à mesure que la nouvelle habitude devient plus facile et automatique.
Par exemple, si vous voulez prendre l’habitude de vous lever plus tôt pour avoir plus de temps pour vous-même le matin, commencez par régler votre réveil dix minutes plus tôt plutôt que deux heures. Le semaine suivante, levez-vous vingt minutes plus tôt, et ainsi de suite.
Développer de nouvelles habitudes par petites étapes peut vous aider à remarquer vos progrès et vous encourager à continuer.
Agglomérez vos habitudes
Mettez à profit vos habitudes actuelles! Développez de nouvelles habitudes en les agglomérant, avant ou après, à vos habitudes actuelles, comme le brossage des dents ou la préparation du souper. En ajoutant de nouvelles habitudes à une routine déjà automatique et renforcée au fil du temps, vous aurez plus de chances de les respecter.4
Par exemple, si vous voulez méditer pendant cinq minutes chaque matin, faites-le tout de suite après vous être brossé les dents.
Suivez et célébrez vos progrès
Lors de la création de nouvelles habitudes, le suivi de vos progrès peut vous aider à rester sur la bonne voie tout en constatant les progrès accomplis.
N’oubliez pas de vous féliciter et de célébrer chaque journée ou chaque étape franchie. Vous pouvez tenir un journal de vos progrès ou les suivre par le biais d’une application de suivi des habitudes telle que Streaks, Loop ou Habitify.
Trouvez un partenaire de confiance
Faites équipe avec des amis, des associés, des collaborateurs ou des membres de votre famille pour créer une nouvelle habitude ensemble. Un partenaire fiable peut vous aider à faire progresser vos objectifs tout en vous tenant mutuellement responsables de leur réalisation et en célébrant vos petites victoires.
Le soutien social est tout particulièrement bénéfique en ce qui concerne le maintien des habitudes d’exercice physique.5 Vous aurez plus de chances d’aller au gymnase le matin si vous avez fait le projet d’y aller avec un ami ou un entraîneur personnel.
Examinons maintenant certaines habitudes saines qui valent la peine d’être adoptées cette année.
7 habitudes saines à adopter pour la nouvelle année
Habitudes liées à la santé physique
La planification de repas sains
La planification hebdomadaire de vos repas peut favoriser votre réussite! Au lieu de vous creuser la tête tous les jours pour savoir que faire pour le souper, planifiez vos repas pour vous assurer des repas sains tout au long de la semaine. Cela vous permettra aussi de faire des économies et vous donnera un meilleur contrôle de vos portions.
Choisissez une matinée ou un après-midi chaque semaine pour préparer vos recettes et les conserver au réfrigérateur ou au congélateur. Songez à des recettes que vous aimez et dont vous aurez plaisir à réchauffer rapidement les restes, ou à déguster froides. Les bonnes bases de recettes à planifier comprennent les viandes cuites, les légumes rôtis, les soupes et les sauces.
L’exercice régulier
Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles établir une routine régulière d’exercice – et notamment l’amélioration de l’énergie, le soutien du sommeil et la réduction du stress. Le Guide alimentaire canadien recommande aux adultes d’accumuler au moins 150 minutes d’activité physique aérobie d’intensité modérée à élevée par semaine.
Lorsque vous planifierez l’intégration d’une activité physique régulière dans votre emploi du temps, choisissez des activités que vous aimez. Si vous aimer danser, inscrivez-vous à des cours de danse; si vous aimez la course à pied, adhérez à un groupe local de coureurs.
Prenez vos vitamines
Les complément sont un excellent moyen de combler les lacunes de l’alimentation ou de fournir un soutien additionnel à la santé. Voici quelques uns de nos préférés :
- La Supreme Multivitamin Sisu aide à soutenir l’organisme en fournissant un éventail étendu de nutriments essentiels tels que les vitamines B et vitamine C (le marque Ester-C®). Elle fournit aussi un soutien immunitaire et aide au maintien de la santé du métabolisme.
- Le Sisu N˚7 réunit 7 principes actifs pour favoriser le soutien de la fonction articulaire. Il aide aussi à soulager les douleurs et la raideur articulaires associées à l’arthrose – en seulement sept jours!
- Le Energy Boost™ avec Ester-C® Sisu renferme 1 000 mg d’Ester-C® marque de vitamine C pour aider au maintien de la fonction immunitaire, des vitamines B pour le métabolisme de l’énergie et des électrolytes pour le maintien de la santé.
Les bonnes habitudes de santé mentale
Tenir un journal chaque matin
Cette pratique quotidienne est une habitude qui peut améliorer l’humeur et la capacité de mémoire. Du fait qu’elle a un impact substantiel sur la santé et le bien-être mentaux, la tenue d’un journal peut aussi soutenir la santé immunitaire.6
Prenez cinq minutes en déjeunant ou en prenant votre café pour noter vos réflexions. Voici quelques idées pour votre journal matinal :
- Quelles sont les 3 choses dont vous êtes reconnaissant aujourd’hui?
- De quoi vous réjouissez-vous aujourd’hui?
- Que pouvez-vous faire pour vous préparer au succès aujourd’hui?
La lecture avant le coucher
Terminez votre journée en compagnie d’un bon livre! La lecture avant le coucher est une bonne habitude car elle stimule et détend simultanément l’esprit. Les études ont démontré que la lecture peut renforcer les réseaux cérébraux et réduire le stress.78
De plus, elle peut vous aider à vous endormir plus vite. La télévision et les appareils électroniques émettent de la lumière bleue qui a un effet stimulant sur l’esprit. Gardez un livre sur votre table de chevet, lisez pendant 15 à 30 minutes et vous remarquerez que vous vous endormirez très rapidement.
Les bonnes habitudes de santé spirituelle
Pratiquez régulièrement la méditation
La méditation régulière peut améliorer la conscience de soi et la vision de la vie. Pendant la méditation, vous vous concentrez sur votre respiration et sur les pensées qui surgissent sans jugement. La méditation procure aussi une sensation accrue de bien-être en favorisant la clarté mentale et en réduisant le stress.9
Trouvez le moment qui vous convient le mieux et commencez par une méditation de cinq minutes chaque jour.
Réservez du temps pour vos passe-temps
Nos passe-temps sont un excellent exutoire créatif qui favorise aussi l’inspiration et les liens. Les activités qui nous passionnent nous donnent un sentiment intérieur de fierté et de satisfaction. Certains passe-temps facilitent aussi les liens sociaux et communautaires.
Parmi vos objectifs pour cette année, prenez l’habitude de pratiquer au moins un passe-temps. Que ce soit l’escalade, la peinture ou la pratique d’un instrument de musique, le temps consacré à des activités que vous aimez élèvera votre esprit et vous inspirera!
Fixez (et respectez) vos objectifs du Nouvel An
La création de nouvelles habitudes saines exige du temps et de l’énergie. Après avoir défini vos motivations, commencez par de petites étapes, agglomérez vos habitudes, suivez vos progrès et faites-vous seconder par un partenaire. Vous aurez plus de chances de respecter ces objectifs du Nouvel An. Rappelez-vous de développer vos habitudes un jour à la fois.
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Lisez et suivez toujours les indications de l’étiquette. Ces produits peuvent ne pas convenir à tout le monde.
[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2980864/
[2] https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ejsp.674
[3] https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0734371X11421495
[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3505409/
[5] https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/105477380201100105?ssource=mfc&rss=1
[6] https://www.cambridge.org/core/journals/advances-in-psychiatric-treatment/article/emotional-and-physical-health-benefits-of-expressive-writing/ED2976A61F5DE56B46F07A1CE9EA9F9F#
[7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4128180/
[8] https://www.researchgate.net/publication/229431397_Stress_Management_Strategies_For_Students_The_Immediate_Effects_Of_Yoga_Humor_And_Reading_On_Stress
