Votre enfant grandit et apprend et vous faites de votre mieux pour entretenir sa santé tout au long de son enfance. Nous vous proposons ci-dessous quelques uns des meilleurs moyens d’optimiser sa santé cérébrale et immunitaire.
Une bonne santé commence à la maison
L’école, les amis et les activités parascolairers ont tous un impact sur le bien-être de votre enfant, mais au bout du compte, l’apprentissage de la santé et des mesures qui l’entretiennent commence à la maison. Dès le réveil et jusqu’à son coucher, donnez-lui l’exemple des habitudes qui entretiennent le système immunitaire et la santé pour le motiver à les reproduire lui-même.
Faites vous-même ce que vous attendez de votre enfant. Quand vous lui demandez de se laver les mains, lavez aussi les vôtres. S’il est temps pour lui de prendre ses multivitamines quotidiennes, prenez les vôtres en même temps. Non seulement ces mesures bénéfiques pour l’immunité deviendront des habitudes, mais elles renforceront aussi les liens entre vous.
Priorisez la nutrition
Une alimentation saine et équilibrée est l’un des facteurs les plus importants pour la santé cérébrale et immunitaire d’un enfant. Un régime comprenant un assortiment varié de fruits et de légumes peut aider à fournir les vitamines et les nutriments nécessaires au bon fonctionnement du système immunitaire.
La santé cognitive dépend également de la qualité de l’alimentation. C’est en grande partie dû à ce qu’on appelle la connexion cerveau intestin, soit la relation étroite qui existe entre l’estomac et le cerveau. Ce dernier a un effet direct sur l’estomac et les intestins (d’où l’expression « ça me rend malade d’y penser »). De même, ce qu’on mange peut avoir un impact direct sur la santé cognitive et le bien-être émotionnel.1
Voici maintenant quelques aliments bénéfiques pour le soutien du cerveau d’un enfant :
Les légumes verts à feuilles
Les légumes à feuilles tels que le chou frisé, les épinards ou le brocoli sont riches en nutriments, et notamment en vitamine K, folate et bêta-carotène.2
Camouflage adapté aux enfants : mélanger des épinards et du chou frisé à un savoureux smoothie aux fruits ou servir le brocoli avec une délicieuse trempette au houmous.
Les poissons gras
Les poissons gras tels que le saumon sont d’excellentes sources d’acides gras oméga-3 bénéfiques pour le cerveau.3
Camouflage adapté aux enfants : essayez de confectionner des croquettes de saumon croustillantes ou des tacos amusants au poisson. Vous pouvez aussi proposer à votre enfant les gélules Omega-3 Bursts Sisu en forme de poisson, qui sont une source facile et amusante d’oméga-3.
Les noix de Grenoble
Les noix sont d’excellentes sources de protéines et de gras, et la noix de Grenoble en particulier peut avoir un effet positif sur la santé cognitive.4
Camouflage adapté aux enfants : un mélange montagnard composé de noix et de graines constitue une collation parfaite pour l’après-midi. Ajoutez-y des pépites de chocolat noir pour en faire une friandise sucrée.
Profitez des vitamines conçues pour les enfants telles que les U-Cubes Multi, U-Cubes Vitamin C ou Teens Multi de Sisu pour combler les lacunes.
Le maintien d’une structure journalière
Pour un grand nombre de parents, il peut être difficile de maintenir un horaire régulier mais c’est pourtant ce dont un enfant a besoin. La recherche a permis de constater que les enfants qui grandissent dans le cadre d’une routine quotidienne stable sont moins à risque d’avoir des problèmes de gestion du temps ou de manque d’attention à l’âge adulte et ont plus de chances de ressentir un sentiment de stabilité familiale.5 Le fait d’adhérer à une routine prévisible peut aider à sécuriser votre enfant, à minimiser son stress au quotidien et à l’aider à se concentrer sur ses résultats scolaires ou sur d’autres aspects de sa vie.
De même, un autre étude ciblant spécifiquement les routines du coucher a découvert que les enfants dont les familles observaient de bonnes routines du coucher faisaient preuve de meilleures performances en terme de fonctions cognitives – et plus précisément la mémoire de travail, l’inhibition et l’attention ainsi que la flexibilité cognitive.6
La prise quotidienne régulière d’Ester-C® 250 mg Sisu en comprimés à croquer est un excellent moyen d’instaurer une routine saine tout en favorisant la santé immunitaire.
L’exercice
Après avoir passé des heures en classe ou à la table de la cuisine, il est important pour les enfants de bouger et de libérer de l’énergie. Non seulement cela rendra les soirées plus détendues pour les parents, mais cela libère des endorphines positives qui contribuent à améliorer l’humeur et à réduire le stress. Les recherches ont aussi permis de constater que la participation à des sports pendant l’enfance a une influence positive sur les fonctions cognitives et émotionnelles.7
Le sommeil
Le sommeil représente une partie importante de toute routine et est indispensable à un mode de vie sain, surtout pour les enfants en pleine croissance. Non seulement un sommeil adéquat soutient la santé du système immunitaire, mais il peut aussi améliorer le développement cognitif de votre enfant.
Les études ont démontré qu’un sommeil adéquat soutient la mémoire et sa consolidation chez les enfants et les adolescents, dont le cerveau se développe et se réorganise rapidement.8 Les experts recommandent 9 à 11 heures de sommeil par nuit pour les enfants de 5 à 13 ans et 8 à 10 heures pour les enfants de 14 à 17 ans.9
Pour vous assurer que votre enfant dort suffisamment :
-Instaurez et respectez une routine du coucher régulière.
-Éteignez tous les appareils et écrans électroniques au moins une heure avant le coucher.
-Favorisez la détente avant le coucher grâce à la lecture ou à des jeux calmes.
La musique
Si vous êtes comme la plupart des parents, vous avez probablement joué la chanson préférée de votre enfant quand il faut le calmer ou le mettre de meilleure humeur. Dès le plus jeune âge, un grand nombre d’enfants reconnaissent la musique et y réagissent de façon positive. Les recherches ont abondamment montré que la musique a un effet positif sur le développement des enfants.10 Elles ont aussi démontré que l’enseignement de la musique aux enfants produit une amélioration à long terme des aptitudes spatio-visuelles, verbales et mathématiques.11
Un environnement sans stress
Pour un adulte, le stress est chose courante et fait partie de la vie quotidienne. Par contre, vous ne vous rendez peut-être pas compte que votre enfant doit aussi maîtriser le stress de façon régulière – dans ses relations avec d’autres enfants, à l’école et devant tous les défis qu’il doit affronter.
Le stress chronique peut produire des changements neurologiques susceptibles de rendre les enfants méfiants et d’affecter leur capacité à maîtriser leurs émotions, à se concentrer sur leur travail et à former des relations saines. Grâce à la plasticité cérébrale, il est possible de tamponner et même de faire rétrocéder la réaction neurobiologique au stress. Les relations chaleureuses et enrichissantes entre les enfants et les adultes peuvent aider à diminuer le stress des enfants.12
Voici quelques moyens d’entretenir un environnement sans stress chez vous :
-Encouragez votre enfant à jouer librement : favorisez sa créativité et son plaisir de jouer en vous assurant que ses moments de jeu ne sont pas régimentés.
-Donnez-lui l’exemple : vous êtes la première personne que votre enfant prendra comme modèle pour déterminer comment gérer les situations stressantes. Apprenez à votre enfant à maîtriser le stress de façon positive en lui en donnant l’exemple.
-Apprenez à votre enfant à partager ses sentiments : aidez-le à démêler ses émotions en lui apprenant à verbaliser ce qu’il ressent.
En conclusion
En définitive, pour aider à soutenir la santé cérébrale et immunitaire d’un enfant, il s’agit principalement d’établir des habitudes saines et simples qui puissent être maintenues au quotidien. Le fait de donner l’exemple et d’être un modèle pour votre enfant dans tous les aspects de la santé l’encouragera à prioriser sa santé et son bonheur tout au long de sa croissance.
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Lisez et suivez toujours les indications de l’étiquette. Ces produits peuvent ne pas vous convenir.
