Nous revoici en pleine rentrée scolaire! Les écoliers reprennent le chemin de l’école et seront forcément davantage exposés aux microbes. Heureusement, il existe divers moyens de soutenir le système immunitaire des enfants afin d’aider votre famille à mieux résister à la saison des rhumes et grippes cette année.
Pourquoi vos enfants attrapent plus de microbes à cette époque de l’année
Selon la John Hopkins Medicine, les enfants en âge d’école primaire attrapent en moyenne 6 à 8 rhumes par an.1 La plupart de ces rhumes se produisent en automne et en hiver. Pourquoi? Voici les facteurs qui y contribuent.
- L’exposition à un nouvel environnement
Les enfants se retrouvent dans un environnement dont ils ont été absents pendant des mois. Les écoles peuvent renfermer des déclencheurs environnementaux tels que les acariens, les substances chimiques et les microbes qui peuvent mettre à l’épreuve le système immunitaire.
2. Le temps accru passé à l’intérieur
À mesure que le temps se refroidit, les enfants passent plus de temps à l’intérieur, en contact étroit les uns avec les autres. Ceci facilite la propagation des microbes.
3. Le changement de saison
Le changement de saison implique un changement de l’exposition aux allergènes. Chez les enfants susceptibles aux allergènes environnementaux ou à l’asthme, ceci peut déclencher des poussées qui mettent à l’épreuve leur système immunitaire.
4. La réduction des bonnes pratiques d’hygiène
Le retour à l’école offre une foule de distractions et les règles d’hygiène sont facilement oubliées. Vous n’êtes plus là pour leur rappeler de se laver les mains ou de se couvrir la bouche quand ils toussent.
5. Le changement d’alimentation
Il peut être plus difficile de s’assurer que les enfants ont une alimentation nutritive lorsqu’ils retournent à l’école. Les aliments proposés dans les cafétérias et les collations partagées avec des amis ne respectent pas toujours les normes nutritionnelles que vous préférez pour vos enfants. Une bonne nutrition est importante pour le maintien et le soutien de la santé intestinale, qui joue un rôle capital dans le fonctionnement du système immunitaire.
Le lien entre la santé intestinale et le système immunitaire
L’appareil digestif et le système immunitaire sont étroitement liés. Il est de fait que 70 % des cellules immunitaires de notre organisme se trouvent dans les intestins. Ces cellules immunitaires sont collectivement désignées sous le nom de tissu lymphoïde associé au tube digestif (en anglais gut-associated lymphoid tissue ou GALT).2 Ce tissu est en grande partie responsable de la défense du corps contre les microbes qui y pénètrent par le biais des aliments et de l’eau que l’on consomme.
Non seulement l’intestin abrite les cellules immunitaires, mais sa microflore peut aussi aider à mûrir le système immunitaire et à accroître la taille et la fonction du GALT.2 Un déséquilibre de la microflore intestinale peut potentiellement affecter la relation bénéfique qui existe entre l’appareil digestif et le système immunitaire.
Le soutien de la santé intestinale pour assurer celle du système immunitaire
Les aliments et les boissons que nous consommons peuvent affecter la santé du tube digestif et celle du système immunitaire. Essayez d’appliquer les conseils suivants aux repas de vos enfants pour aider à mieux soutenir leur immunité.
- Augmentez les aliments prébiotiques
Les prébiotiques sont des fibres végétales spéciales qui aident à alimenter le microbiome intestinal et à soutenir la santé de la flore intestinale. Les sources les plus riches en prébiotiques comprennent entre autres les artichauts, l’ail, les oignons, les légumineuses, les asperges, les poireaux, les bananes, les pommes, l’avoine et les compléments de prébiotiques.
Pour ajouter des prébiotiques aux repas de vos enfants en toute facilité, incorporez des oignons et de l’ail à la préparation de vos plats ou préparez-leur des flocons d’avoine accompagnés de bananes et de pommes pour le petit déjeuner.
2. Ajoutez des aliments fermentés
Les aliments naturellement fermentés contiennent des bactéries bénéfiques qui peuvent aider à repeupler la flore intestinale. Les sources de probiotiques comprennent le yogourt, la choucroute, le kéfir, le tempeh, le miso, le kimchi, le natto et les compléments de probiotiques. Le yogourt et les baies servis au petit déjeuner ou l’addition de miso aux soupes et aux sauces peuvent aider à faire prendre des aliments fermentés aux enfants difficiles.
Les compléments de probiotiques peuvent aussi aider à maintenir la santé de la flore intestinale. Le Dophilus plus à croquer Sisu pour enfants renferme des souches de bifidobactéries et de lactobacilles spécifiquement sélectionnées pour aider à soutenir la santé gastro-intestinale.
3. Offrez à vos enfants des aliments de toutes les couleurs
L’inclusion d’un grand nombre de fruits et de légumes colorés peut fournir à l’organisme les antioxydants nécessaires pour le soutien de la santé digestive et immunitaire. De plus, un grand nombre de ces fruits et légumes sont de riches sources de vitamine C, qui constitue un excellent soutien immunitaire pour les enfants.
| Aliments rouges | Radis, fraises, framboises, betteraves, tomates, etc. |
| Aliments orange | Carottes, patates douces, citrouille, abricots, courge, oranges, etc. |
| Aliments jaunes | Courgettes, courge, bananes, citrons, ananas, poivrons, etc. |
| Aliments verts | Légumes à feuilles vertes, avocat, kiwi, chou, pois, etc. |
| Aliments bleus | Bleuets, maïs bleu, pommes de terre bleues, etc. |
| Aliments violets | Aubergine, fruit de la passion, mûres, chou frisé Redbor, chou, etc. |
4. Choisissez des céréales complètes
Évitez les glucides raffinés et choisissez plutôt des céréales complètes. Les glucides raffinés tels que le pain blanc, les croustilles et le riz blanc sont dépourvus de nutriments et peuvent avoir un effet négatif sur le glucose sanguin.
Les céréales complètes telles que le riz brun, le blé entier, le sarrasin ou le quinoa peuvent fournir davantage de nutriments et aider à entretenir la santé intestinale.3
Autres moyens de soutenir le système immunitaire
- Les bonnes pratiques d’hygiène
Le lavage fréquent des mains à l’eau chaude et au savon peut aider à réduire la propagation des microbes.4 De plus, il est recommandé d’éviter de se toucher les yeux, le nez et la bouche pour aider à prévenir la pénétration des microbes dans le corps.
2. Le repos
Les études ont démontré que le sommeil et le cycle circadien ont une forte influence sur la fonction immunitaire.5 Au Canada, les directives actuelles en matière de sommeil recommandent 9 à 11 heures de sommeil pour les enfants âgés de 5 à 13 ans.6
3. L’exercice
L’exercice pratiqué de façon régulière peut aider à renforcer le système immunitaire.7 Les Directives canadiennes en matière de mouvement sur 24 heures recommandent au moins 60 minutes par jour d’activité physique, d’intensité modérée à vigoureuse, et plusieurs heures par jour d’activité légère pour les enfants et les adolescents de 5 à 17 ans.8
4. La supplémentation
Il peut être difficile de combler les besoins quotidiens en nutriments uniquement par le biais de l’alimentation. C’est pourquoi la prise de compléments peut aider à soutenir le système immunitaire des enfants. Les nutriments les plus importants pour la santé immunitaire comprennent le zinc, le sélénium, le cuivre, l’acide folique, le fer et les vitamines A, B6, C, D et E.9,11
La vitamine C
La vitamine C est indispensable pour la santé immunitaire. C’est un antioxydant naturel qui peut aider à soutenir l’immunité des enfants. Les études ont démontré que la prise d’un complément de vitamine C semble prévenir et traiter les infections respiratoires. 10
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L’Ester-C® à croquer Sisu pour enfants est proposée sous forme de comprimés à croquer édulcorés naturellement, qui fournissent des antioxydants pour le maintien d’une bonne santé et pour aider à soutenir la fonction immunitaire.
Les multivitamines
Les meilleurs minéraux et vitamines pour le soutien immunitaire des enfants sont le zinc, le sélénium, le cuivre, l’acide folique, le fer et les vitamines A, B6, C, D et E. Ces nutriments aident le système immunitaire en faisant fonction d’antioxydants, en soutenant l’activité des cellules immunitaires et en favorisant la production d’anticorps dans l’organisme.9 Une formule de multivitamines à large spectre pourrait combler les besoins en nutriments qui soutiennent l’immunité.
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Traversez la saison des rhumes et des grippes en toute confiance
Tandis que vos enfants se préparent à retourner à l’école, vous pouvez prendre plusieurs mesures pour aider à soutenir leur système immunitaire et commencer la saison des rhumes et des grippes en toute confiance. Le soutien de la santé digestive, les pratiques d’hygiène, le repos adéquat et l’exercice, alliés à la prise d’un complément de vitamine C et de multivitamines, peuvent tous soutenir la santé de la fonction immunitaire.
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Lisez et suivez toujours les indications de l’étiquette. Ces produits peuvent ne pas convenir à tout le monde.
1 https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/upper-respiratory-infection-uri-or-common-cold
2 https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/gut-associated-lymphoid-tissue
3 https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/whole-grains/
4 https://www.canada.ca/en/public-health/services/healthy-living/hand-hygiene.html
5 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3256323/
6 https://www.canada.ca/en/public-health/services/publications/healthy-living/canadian-children-getting-enough-sleep-infographic.html
7 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7387807/
8 https://csepguidelines.ca/guidelines/children-youth/
9 https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/nutrition-and-immunity/
10 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6834330/
11 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5707683/
