Il n’est jamais trop tôt ni trop tard pour veiller à sa santé cardiaque.

Nous allons donc examiner six façons de commencer à entretenir votre santé cardiaque dès aujourd’hui.

Comment fonctionne un cœur en bonne santé?

Le cœur est littéralement le centre de la vie de tout notre organisme. Il est le centre de l’appareil circulatoire, soit le réseau de vaisseaux sanguins qui apporte du sang et de l’oxygène à tous les principaux organes.

Le cœur comprend deux systèmes de pompage, droit et gauche, comportant deux ventricules qui pompent le sang de chaque côté. La partie droite du cœur recueille le sang pauvre en oxygène en provenance des veines et le fait circuler vers les poumons, où il reçoit de l’oxygène et se débarrasse du gaz carbonique. La partie gauche du cœur reçoit le sang enrichi d’oxygène provenant des poumons et le pompe dans les artères pour l’envoyer au reste du corps.1

Un cœur en bonne santé assure aussi que les nutriments fournis par les aliments ou les compléments sont assimilés et utilisés par l’organisme. Par le biais d’un réseau d’artères, de veines et de capillaires, le sang recueille les nutriments dans l’intestin grêle et les apporte à toutes les cellules.

Toutefois, les mauvaises habitudes alimentaires et les modes de vie malsains peuvent énormément altérer la santé de l’appareil cardiovasculaire. Selon la Fondation des maladies du cœur du Canada, les bonnes habitudes de vie telles qu’une alimentation saine et une activité physique régulière peuvent prévenir 80 % des cas précoces de maladie du cœur et d’accident vasculaire cérébral.

Six moyens d’entretenir la santé cardiaque

  1. L’exercice physique régulier

L’exercice régulier est l’un des meilleurs moyens d’entretenir quotidiennement sa santé cardiaque. L’exercice peut réduire le taux de « mauvais » cholestérol dans le sang (soit le taux de lipoprotéines de basse densité ou LDL (low-density lipoprotein en anglais)) et le cholestérol total, et peut augmenter le taux de « bon » cholestérol (soit le taux de lipoprotéines de haute densité ou HDL (high-density lipoprotein en anglais)).2

Et ce n’est pas tout : l’exercice favorise aussi certains changements physiologiques bénéfiques, en permettant notamment aux artères du cœur de se dilater plus facilement. Il peut aussi aider à réduire la réactivité du système nerveux sympathique (qui régule le rythme cardiaque et la tension artérielle).3

Combien d’exercice faut-il faire?

La Fondation des maladies du cœur du Canada recommande au moins 150 minutes d’activité physique aérobie d’intensité modérée à élevée par semaine pour les adultes, par périodes de dix minutes ou plus. Il n’est pas nécessaire de faire une longue séance, comme par exemple un cours d’aérobic. On peut choisir des petites séances de dix minutes ou plus tout au long de la journée pour atteindre son objectif quotidien.4

Quel genre d’exercice faut-il faire pour la santé cardiaque?

Tout comme une alimentation saine devrait inclure une variété d’aliments, la variété des activités est importante pour un mode de vie sain. Un programme de mise en forme holistique inclut des activités ciblant l’endurance, la force, la flexibilité et l’équilibre. Les exercices d’endurance comportent des mouvements continus, comme par exemple la marche, le vélo ou le tennis, et sont tout particulièrement bénéfiques pour le cœur, les poumons et l’appareil circulatoire.5

  1. Les aliments bons pour le cœur

La consommation d’aliments favorables à la santé cardiaque est tout aussi importante que l’exercice physique régulier. Une alimentation riche en nutriments inclut une variété de fruits et de légumes, des céréales complètes, de la volaille sans peau et du poisson, des noix et des légumineuses ainsi que des huiles telles que les huiles d’olive, d’avocat, de graines de lin ou de sésame.6 Essayez de limiter les aliments très caloriques mais pauvres en nutriments.

Les acides gras oméga-3 et la santé cardiaque

Vous avez peut-être entendu parler des « bons gras » ou des « mauvaises graisses ». Les mauvaises graisses sont les gras trans, un sous-produit du procédé d’hydrogénation utilisé pour rendre les huiles saines solides à la température ambiante et les empêcher de rancir. Les bons gras, par contre, sont principalement issus de légumes, de graines et de noix. Les huiles d’olive, d’avocat et de la plupart des noix sont toutes des sources de « bons gras ».

Les acides gras oméga-3 sont considérés comme des « bons gras » et sont renommés pour leur soutien de la santé cardiaque. Les bonnes sources d’omégas-3 sont le saumon, le thon, le maquereau, les graines de lin et les noix de Grenoble.

Cependant, si votre alimentation n’inclut pas assez d’acides gras oméga-3, le meilleur moyen de vous en assurer un apport suffisant consiste à prendre un complément. Voici l’un de nos préférés :

Spectre complet d’oméga Sisu fournit 1 200 mg de saumon sauvage d’Alaska ainsi que de la vitamine D3 et aide au soutien de la santé cognitive et cardiovasculaire.

  1. Informez-vous sur le cholestérol

Comme c’est le cas des gras, le cholestérol n’est pas forcément mauvais. Le cholestérol HDL (lipoprotéines de haute densité) a été surnommé le « bon » cholestérol car il aide l’organisme à se débarrasser de l’excès de cholestérol, qui a donc moins de chances de se retrouver dans les artères. Par contre, le cholestérol LDL (lipoprotéines de basse densité) est le « mauvais » cholestérol du fait qu’il est amené dans les artères et risque de s’accumuler sur les parois artérielles.8

Autrement dit, la santé cardiaque ne dépend pas autant de la baisse du cholestérol que de la connaissance des chiffres. Le maintien des taux de cholestérol et de triglycérides est d’une importance cruciale pour réduire le risque de maladie du cœur.9

Qu’est-ce que le policosanol?

Le policosanol est une substance souvent extraite de la canne à sucre qui compte parmi les compléments naturels les plus recommandés pour la santé des taux de cholestérol.

Dans le cadre d’un régime hypolipidémiant, le Policosanol 10 mg Sisu aide à réduire le cholestérol sanguin chez les adultes souffrant de taux élevés de cholestérol.

  1. Prenez un complément ciblant la santé cardiaque

La prise d’un complément est un moyen parfait de combler les lacunes de l’alimentation et de s’assurer un soutien cardiovasculaire supplémentaire. Voici quelques uns de nos préférés :

CoQ10

La Coenzyme Q10 ou CoQ10 est une enzyme naturellement produite par notre organisme. Elle est conservée dans les mitochondries, soit les centrales énergétiques des cellules responsables de la production d’énergie. La production de CoQ10 diminue avec l’âge, ce qui entraîne un déficit chez un grand nombre de personnes âgées. L’ubiquinol est une forme active et biodisponible de CoQ10. Il est naturellement présent dans l’organisme; environ 95 % des concentrations plasmatiques de CoQ10 se présentent sous forme d’ubiquinol.

La CoQ10 en gélules molles Sisu est facilement assimilée et aide au soutien de la santé cardiovasculaire. Également disponible en gélules convenant aux végétariens.

L’ubiquinol est la forme active de CoQ10, qui est un nutriment liposoluble. L’Ubiquinol 100 mg Sisu est proposé dans une base d’huile d’olive pure pressée à froid et soutient la santé cardiaque.

Magnésium

Le magnésium contribue au maintien de la fonction musculaire, y compris le muscle cardiaque. Le Mag Citrate Sisu fournit 210 mg de citrate de magnésium par dose. Il est exempt d’OGM, de gluten et de soja et convient aux végétaliens.

  1. Maîtrisez le stress

Chacun d’entre nous ressent le stress et y réagit de façon différente. Toutefois, le niveau de stress que l’on ressent et la façon dont on y réagit peuvent entraîner une foule de troubles de santé – qui peuvent notamment avoir un effet sur le cœur.

Bien que de plus amples recherches soient nécessaires sur l’impact exact du stress sur le cœur, il est évident que le stress peut affecter les comportements et les facteurs qui augmentent le risque de maladie cardiaque. Les sujets stressés négligent souvent de prendre soin d’eux-mêmes, ce qui donne lieu à des habitudes malsaines telles que l’usage du tabac, l’inactivité physique et la suralimentation et finit par élever la tension artérielle et les taux de cholestérol.10

Efforcez-vous de reconnaître les habitudes ou comportements malsains que vous adoptez en période de stress et remplacez-les par des pratiques saines.

Stress secours avec L-théanine Sisu favorise temporairement la relaxation. Il est exempt d’OGM, de produits laitiers et de soja et convient aux végétaliens.

  1. Arrêtez de fumer

Selon la Fondation des maladies du cœur du Canada, l’usage du tabac triple le risque de mourir d’une maladie cardiaque ou d’un accident vasculaire cérébral chez les hommes et les femmes d’âge moyen.11 Le tabagisme contribue à l’accumulation de plaques dans les artères, fait augmenter le risque de caillots sanguins et réduit l’apport en oxygène dans le sang, ce qui fait inutilement travailler le cœur.

Il est indéniablement difficile d’arrêter de fumer, mais si vous abandonnez l’usage du tabac, vous réduirez immédiatement votre risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. Vos chances d’avoir une crise cardiaque commencent à diminuer dans les 24 heures. Dans les cinq prochaines années, votre risque d’accident cardiovasculaire cérébral sera aussi bas que celui d’un non-fumeur; dans dix ans, votre risque de mourir de cancer du poumon aura diminué de moitié et dans quinze ans, votre risque de maladie cardiaque sera semblable à celui d’une personne qui n’a jamais fumé.12

Le cœur du sujet

Quel que soit votre âge ou votre état de santé, il n’est jamais trop tôt pour commencer à prendre soin de votre santé cardiaque. L’exercice physique régulier, une alimentation saine, la connaissance du cholestérol, la maîtrise du stress, la prise de compléments pour le soutien du cœur et l’arrêt du tabac sont d’excellentes mesures à prendre pour favoriser la santé cardiaque.

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