Le magnésium est un minéral important qui intervient dans un grand nombre de nos processus physiologiques. Que ce soit la production d’énergie, la régulation de la tension artérielle, les mouvements musculaires, la solidité des os ou la maintenance génétique – le magnésium y joue un rôle important. Malheureusement, la plupart des Canadiens ont un apport insuffisant de ce minéral essentiel.
Selon Santé Canada, les femmes adultes devraient avoir un apport de 310-320 mg de magnésium par jour. Pendant la grossesse, cet apport augmente à 350 mg par jour. Les hommes adultes ont besoin de 400 à 420 mg de magnésium. L’addition d’un complément de magnésium de qualité supérieure à votre routine quotidienne est un bon moyen de combler vos besoins. Les sources alimentaires de magnésium comprennent les aliments riches en fibres tels que :
-amandes (et autres noix)
-avocats
-brocoli
-chocolat noir (minimum de 70 % de matières sèches de cacao)
-graines de chanvre
-légumineuses (et notamment les haricots noirs et les fèves de soja)
-graines de citrouille
-céréales complètes
-courge
-teff
-saumon
-épinard, bette à carde et autres légumes verts à feuilles
Les études ont démontré que les personnes dont l’alimentation comprend le plus de sources alimentaires de magnésium ont un risque plus faible de diabète de type 2, d’accident vasculaire cérébral et d’insuffisance cardiaque que ceux qui en consomment le moins.
Les taux faibles de magnésium ont été liés à l’ostéoporose, à l’hypertension artérielle, aux artères obstruées, aux pathologies cardiaques héréditaires, au diabète ainsi qu’à d’autres maladies. L’augmentation de vos taux de magnésium peut aider à prévenir la constipation et l’indigestion. Certaines données indiquent aussi que le magnésium pourrait être efficace en présence d’asthme, de syndrome de fatigue chronique, de céphalées en grappe, de SPM, de douleurs nerveuses, ainsi que pour améliorer l’humeur et les fonctions cérébrales.
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